健康な身体が作れる！？酵素風呂（酵素浴）で得られる効用と自宅で楽しむ方法
この記事を書いた人
たけちゃん
普段はパソコンと向き合うデスクワーク、休日は疲労回復＆リラックスのために温泉を訪れるのが定番の過ごし方。温泉情報には常にアンテナを張って、気になる温泉があるとちょっと遠くてもドライブがてら遠出します。山の中にある温泉や海の近くなど、自然の中にある温泉が好きです。温泉でリフレッシュした後は、近隣のおすすめグルメをチェックするのも恒例です。
健康や美容に良いと話題の酵素風呂（酵素浴）は、自宅でも楽しむことができることをご存知でしょうか？また、身体に良いイメージを持ちながらも実際にどんな効用があるのかわからないという方もいらっしゃるでしょう。今回はそんな酵素風呂（酵素浴）を自宅で楽しむ方法やその効用について解説します。ぜひ酵素風呂（酵素浴）の正しい楽しみ方を知り、つるつる卵肌を手に入れてみてください！
| 【国内旅行をもっとお得に！】目的別おすすめカード | ||
| 目的 | 飛行機・電車 | 宿泊 |
| サービス | ＼空も陸もこれ1枚／
JALカードSuica |
＼No.1人気の定番／
楽天カード |
| おすすめ ポイント |
■搭乗ボーナスあり
・入会時 1,000マイル ・毎年初回 1,000マイル ・搭乗毎 10%プラス ■電車旅行がおトク ・新幹線 5%還元 ・グリーン券 5%還元 ■空港も駅もワンタッチ |
■楽天トラベルと相性◎
・楽天ポイントが2倍 ・1,000円割引クーポン └毎月1回使える └お盆や正月もOK ■海外旅行保険が付帯 ■年会費無料で高還元 |
| 年会費 | 2,200円
(初年度無料) |
永年無料 |
| 還元率 | 0.5～1.0% (200円＝1マイル) |
1.0% (100円＝1pt) |
| ブランド | 
|
 |
| 入会特典 | 1年間年会費無料 | 最大5,000pt付与 |
| 公式HP | 詳細を見る | 詳細を見る |
目次
酵素風呂（酵素浴）とは
出典：shutterstock
酵素風呂、または、酵素浴とは、酵素分解の際に発生する熱を利用して入浴する乾式温浴です。
米ぬかやヒノキのおがくずなどを使ったものが多く、酵素風呂（酵素浴）の専門店などもあり、さまざまな効用を得られるとして人気を集めています。
酵素風呂（酵素浴）は自然の発酵熱を利用したお風呂
酵素風呂（酵素浴）は、主に米ぬかやヒノキのおがくずに含まれる微生物発酵を利用して熱を発生させています。
一般的なお風呂に浸かる方法とは異なり、砂風呂のように実際に米ぬかなどの中に身体を埋めて効用を実感することができる方法です。
米ぬかやヒノキのおがくずの中は、50～70℃もの熱を発生させるため、温熱療法の一種としても用いることができます。
酵素風呂（酵素浴）の種類
出典：PIXTA
先ほども触れたように、酵素風呂に主に使われるのは「米ぬか」と「ヒノキのおがくず」ですが、酵素風呂には、大きく分けて次の2種類があります。
◆「米ぬか100％」の酵素風呂
米ぬかには、酵素の働きを助ける微量栄養素（ビタミンやミネラルなど）が、たくさん含まれているとされています。
そのため、おがくずを入れない米ぬか100％の酵素風呂（酵素浴）の方が、より高い酵素の効用が得られると言われています。
また、ビタミンやミネラルは、美肌にも良い効能が期待できます。
しかし、米ぬかには独特のにおいがあるので体や髪に匂いが残りやすく、また、温度も高温になってしまうので体に負担がかかりやすくなってしまいます。
ただ、高温になりやすい点は、逆に短時間でも汗が出せるというメリットでもあります。
◆「おがくず+米ぬか」の酵素風呂
「おがくず」は米ぬか独特のにおいを和らげてくれる働きがあります。混ぜる割合は酵素浴を提供するお店によって異なりますが、酵素浴に使用されるおがくずは、主にヒノキやスギなどの針葉樹のものです。
その中でもヒノキのおがくずは、リラックスできる香りが漂うことから人気を集めています。
ただ、おがくずの粒子はどうしても米ぬかより荒いので、肌にも馴染みにくく、場合によってはチクチクしたり、肌を傷つけてしまったりすることもあるため、酵素着などを着用する場合もあります。
また、おがくずにも栄養成分はあり、例えば抗菌作用が高いため、皮膚疾患などに効能がありますが、どうしても米ぬか100%の酵素風呂と比べると劣ってしまう部分もあります。
「米ぬか100％」と「おがくず+米ぬか」のどちらの酵素風呂（酵素浴）を選ぶかは好みにもよりますが、例えば温度でいうと、低体温や熱さを感じにくい方は「米ぬか100％」、のぼせやすい方は「おがくず+米ぬか」を選ぶ方と良いでしょう。
酵素風呂（酵素浴）の形
酵素風呂（酵素浴）の形は、1人で利用する「桶タイプ」と複数人で利用する「プールタイプ」の2つに大きく分けられます。
酵素風呂（酵素浴）はこんな人におすすめ！
酵素風呂（酵素浴）は、健康促進したい方や代謝を上げたい方、また冷え性でお悩みの方にとてもおすすめです。
自然の発酵熱で身体を温める酵素風呂（酵素浴）は、15〜30分の入浴により約2時間ほどランニングした時と同じ量の汗をかくと言われています。
個人差はあるものの、汗をたっぷりかくことができるので、汗をかきづらいという方にもぴったりです。
また汗をかくには、エネルギーも必要とするため、ダイエットに励む方にもおすすめです。運動と合わせて取り入れてみると良いでしょう。
健康促進やお肌にも嬉しい影響が！？酵素風呂（酵素浴）に期待できる効用！
出典：写真AC
酵素風呂（酵素浴）には、さまざまな効用を期待することができると言われています。
では、具体的にどんな効用があるのか見ていきましょう。
参考：ウーマンエキサイト｜体臭もなくなる!? 自宅で簡単「酵素風呂」の驚くべき美容パワー
温熱作用で発汗し、血行促進や免疫力アップで健康促進！
酵素風呂（酵素浴）は、温熱作用が非常に高いため、たっぷりの汗をかくことができます。
発汗して代謝が上がることで、血行を促進することができるようになります。
血行促進は、体温を上げることにもつながるため、必然的に免疫力アップにつながります。
低体温は、糖尿病、骨粗しょう症、ガン、メニエール病、認知症、花粉症などさまざまな病気を招きます。
免疫力は、体温とつながりが強く、体温が１度下がると免疫力は30％も低くなり、逆に体温が1度上がると、免疫力は5～6倍に上がると言われています。
例えば、ガン細胞は熱に弱く、体温が35度代の時は活発に増殖するが、39.3度になると死滅すると言われています。
酵素風呂（酵素浴）に浸かると、気持ち良く体温が39～40度くらいに上がります。
免疫力がアップすることで、菌やウイルスに負けない身体作りができるようになるでしょう。
また、酵素風呂（酵素浴）に入ると大量の汗は出ますが、喉はほとんど渇きません。これは、汗のほとんどの成分が純粋な水分ではなく、身体に不要な老廃物であることに由来します。
酵素風呂（酵素浴）に入浴して出る汗には、血液中の老廃物が通常の汗の7倍も出ていると言われます。この結果、血液サラサラになり、代謝が良くなり、体温も上がるのです。
温熱作用で発汗！美肌効用が期待できる
発汗は、汗腺や毛穴に詰まった汚れなどを外に流してもくれるため、美肌に繋がるポイントとなります。
また酵素風呂（酵素浴）では、発酵した酵素を直接肌から吸収することができるので、漂白作用により、肌を白く導くことも可能です。
汚れを出して、漂白作用で肌を白くすることができることから、美肌になれる可能性が高いことが伺えます。
新陳代謝アップでダイエットにつながる！
酵素風呂（酵素浴）によって汗をかく習慣をつけると、新陳代謝がアップし、汗をかきやすくなります。
新陳代謝が上がるということは、脂肪が燃えやすい身体作りにつながるので、同時にダイエットにもつながります。
デトックス作用で体質改善ができる！
酵素風呂（酵素浴）は、表面的な汗腺や毛穴の汚れがキレイになるだけでなく、体内に溜まった老廃物や毒素も流してくれるデトックス作用もあります。
血液中には、老廃物や毒素も一緒に流れているため、身体を温めて汗をかくことで、余分な水分やいらないものを外に流し出すことができるようになります。
老廃物や毒素を排出してくれるので、体臭予防にもおすすめです。
また代謝をあげてデトックスできれば、冷え性改善や女性特有の生理痛緩和にもつなげることができます。
酵素風呂（酵素浴）のデメリットや危険性はある？
出典：PIXTA
メリットが多い酵素風呂（酵素浴）ですが、体験する前にデメリットについても押さえておきましょう。
好転反応が出ることがある
酵素風呂（酵素浴）に入ると、一時的に体温がおよそ37〜38度まで上がり、だるくなったり眠くなったりすることがあります。
また、体が冷えている部分が赤くなったり、内臓が弱っているとお腹や背中に軽い吹き出物が出る場合もあります。
さらに、デトックス作用により、体に溜まった老廃物や毒素が目やにや便などで排出されることもあります。
これらの好転反応は、まだ酵素風呂（酵素浴）に慣れてない方に起こりやすいですが、一般的に1〜3日で治まります。
体調不良や体の異変が続く場合やひどくなってきた場合は、専門医に相談してみましょう。
参考：ひのき酵素｜酵素風呂 効果･効能の真相 〜どこよりも詳しい「酵素浴・酵素風呂」のすべて 徹底解説〜
汗が1時間以上止まらないこともある
酵素風呂（酵素浴）後、シャワーを浴びた後も、汗が止まらず出てくることがあります。中には、汗が1時間以上止まらないという方もいます。
この汗は「二次発汗」といい、酵素浴の発酵熱で、体の芯まで温まっている証拠です。
サラサラした汗なので、ベトつくことはなく、肌のターンオーバーも促してくれます。
酵素風呂（酵素浴）に入る際は、汗が引くまでゆっくりと休憩できるよう、時間のゆとりを持って臨みましょう。
参考：米ぬか酵素浴サロン「ブランルーム」｜二次発汗をご存じですか？
酵素風呂（酵素浴）が肌に合わない人もいる？
基本的に、酵素風呂（酵素浴）後に出る肌の赤みやかゆみ、ほてり、湿疹、ニキビなどは、先ほど説明した好転反応によるものです。
ただし、米ぬかにアレルギーのある方は、酵素風呂（酵素浴）でアレルギー症状が出る可能性があるので、医者に相談の上利用するようにしましょう。
ちなみに、一般的にヒノキのおがくずにヒノキ花粉が入っていることはないので、花粉症の方に特に影響が出ることはありません。
逆に、酵素風呂（酵素浴）を続けることで、花粉症やアレルギー性鼻炎などの症状の緩和や体質改善にもつながります。
酵素風呂（酵素浴）の入り方
一般的な酵素風呂（酵素浴）の入り方のステップは次の通りです。
1. しっかりと水分補給します。
2. 紙のパンツとブラジャーなどに着替えます。店によっては裸、自前の肌着を着用する場合もあります。
3. 酵素風呂に入ります。
4. 10〜20分ほど酵素風呂でくつろぎます。
5. 体についたぬかをブラシなどで落とした後、シャワーで洗い流します。
6. 備え付けのガウンなどに着替え、水分補給をしながら、ゆっくり過ごします。
7. 着替えやメイクをして終了です。
酵素風呂（酵素浴）を続けた結果、どのような変化が見られる？
酵素風呂（酵素浴）を長年続けると、さまざまな変化が見られるようです。
実際の体験者の話を参考に得られた変化をまとめてみました。
・代謝がアップしていき、腰のくびれがはっきりしてきて、肩甲骨まわりもスッキリと痩せた
・「肌にツヤが出てきて、顔色が良くなった」、「くすみやシミが薄くなった」など、美肌・美白効果があった。
・「冷え性が改善した」、「基礎体温が上がった」
・「リンパの流れがよくなり、むくみが改善した」
酵素風呂（酵素浴）に入浴する際の注意点
酵素風呂に入浴する前は十分な水分補給を
酵素風呂（酵素浴）に入浴すると、その高い発汗作用により大量の汗をかくので、入浴前後には必ず水分補給をするようにしましょう。
できれば酵素風呂（酵素浴）に浸かる15～30分前までに、十分な水分を摂取しておくことをおすすめします。
しっかり水分をとっておくことは、より多くの汗をかくことにもつながり、より高い効用が期待できます。
衛生管理がしっかりとされているか
酵素風呂（酵素浴）の浴槽内は60～80度近くもあるので、一般的に酵素風呂の浴槽内で雑菌が繁殖することはないと考えられます。
不安な方は、公衆浴場法の営業許可をもらっているかどうかを確認してみましょう。また、浴室や更衣室、待合室の清掃も行き届いているかもチェックしましょう。
酵素風呂（酵素浴）はどこで楽しめる？近くの酵素風呂をチェック
東京と大阪のおすすめの酵素風呂（酵素浴）スポットをそれぞれ2店舗ずつ紹介します。
東京エリアのおすすめ酵素風呂（酵素浴）
半個室でゆっくり落ち着いてリラックス「日本橋酵素風呂」
提供：日本橋酵素風呂
「日本橋酵素風呂」では、半個室にある酵素風呂で、ゆっくり落ち着いて酵素浴が楽しめます。ふかふかの寝心地の温かな酵素とヒノキの香りに包まれ、心身共にリラックス。
タオルやガウン、水の用意もあるので、手ぶらで通えて便利です。
メイクルームもあるので、女性の方も安心です。
＜施設詳細＞
・施設名：日本橋酵素風呂
・住所：東京都中央区日本橋小舟町4-7
・電話番号：03-3527-3608
・営業時間：10:30〜20:00（最終受付18:30）
・定休日：なし
・酵素風呂（酵素浴）料金：4,800円（初回の方3,800円）〜
酒粕や上薬エネルギー、120種類の酵素を使用「酵素博士」
この投稿をInstagramで見る
有名人も多数通うという人気の「酵素博士」。
肌に良いとされている栄養素をたくさん含む酒粕と、中国最古の本薬（生薬）の書「神農本草経」の上薬エネルギー、120種類の酵素を使用したこだわりの酵素風呂ですっきりできます。
酵素風呂は、60〜76度と高温。水風呂がセットになったプレミアムプランもあります。
＜施設詳細＞
・施設名：酵素博士
・住所：東京都渋谷区代々木3–38–15
・電話番号：0120-070-358
・営業時間：10:00～20:00（最終受付19:30）
・定休日：水曜日
・酵素風呂（酵素浴）料金：回数券10,000円/3回分〜
大阪のおすすめ酵素風呂（酵素浴）
天然吉野ヒノキのみの酵素風呂をおしゃれな店内で「えん 発酵温熱木浴 心斎橋店」
提供：えん 発酵温熱木浴 心斎橋店
「えん 発酵温熱木浴 心斎橋店」では、天然吉野ヒノキのみを使用した酵素風呂（酵素浴）が楽しめます。
木のナチュラルデザインの店は、おしゃれな雰囲気。森林浴をしているかのような清々しい香りも漂います。
おしゃれなシャワールームやパウダールームで、入浴前後もゆっくりとくつろげます。
＜施設詳細＞
・施設名：えん 発酵温熱木浴 心斎橋店
・住所：大阪府大阪市中央区博労町4-3-12 ミドーエルファンビル6F
・電話番号：06-6251-4318
・営業時間：11:00～21:30（電話最終受付20:00）
・定休日：第3水曜日
・酵素風呂（酵素浴）料金：5,700円〜
【登録無料】初回5%OFFクーポン付与アソビュー！でチケットをお得に買う
※3ステップ・最短1分で簡単予約
毎朝の手入れや一度入浴した部分のおがくずは取り除く徹底した管理「酵素風呂 笑風」
この投稿をInstagramで見る
「酵素風呂 笑風」は、都会の隠れ家のようなお店です。
プールタイプの浴槽には、奈良県の吉野から取り寄せたこだわりのヒノキオガや薬草酵素が敷き詰められています。
毎朝の手入れや、一度入浴した部分のおがくずは取り除く徹底した管理で、酵素風呂の清潔さを保ち、活き活きした酵素を常に作り出しています。
スマホやパソコンで疲れた目を癒す酵素のホットアイマスクもおすすめ。
こだわり生酵素原液や酵素の実、酵素パックを購入することもできます。
＜施設詳細＞
・施設名：酵素風呂 笑風
・住所：大阪府大阪市西成区天下茶屋2-5-14
・電話番号：06-6115-8778
・営業時間：11:00～19:00（受付18:00）
・定休日：火・金曜日
・酵素風呂（酵素浴）料金：3,300円〜
自宅でも酵素風呂（酵素浴）を体験することはできるのか
出典：写真AC
ダイエットから体質改善、美肌効用といくつものメリットを得ることができる酵素風呂（酵素浴）は、自宅でも行うことができるのでしょうか。
本格的な酵素風呂（酵素浴）を再現するのは難しい
酵素風呂（酵素浴）は、一般的なお風呂と異なる入浴方法となるため、自宅で再現するのはとても難しいのが現状です。
酵素風呂の元となる米ぬかやヒノキを、全身包み込めるだけの量を用意する必要があるうえ、酵素風呂（酵素浴）用の浴槽設置や場所の確保なども必要になります。
本格的な酵素風呂（酵素浴）を体験したいという方は、専門的なサロンやスパの利用をおすすめします。
自宅でやるなら入浴剤がおすすめ
本格的な酵素風呂（酵素浴）を自宅で再現することは難しいですが、「酵素」配合の入浴剤やバスソルトを用いて酵素風呂（酵素浴）の気分を味わうことは可能です。
特に液体の入浴剤には、酵素風呂（酵素浴）と同じ成分である米ぬかなどから作られたアイテムもあります。
例えば、回生堂から販売している「つるぽか」シリーズや株式会社リアル製造の「ビコーゲン」などがあります。
つるぽかシリーズは、国産の米ぬかと海藻を発酵させて作られており、天然のミネラルが豊富に含まれる入浴剤です。
ビコーゲンは、米ぬか（オリザブラン）配合の他、石けんでゴシゴシ洗わなくても垢を落としてくれるパパイン酵素も配合された入浴剤です。ビコーゲンには、中高年特有の加齢臭を抑えてくれる働きもあります。
入浴剤に含まれる米ぬかの成分で酵素風呂（酵素浴）気分を味わってみましょう。
酵素風呂（酵素浴）に関するよくある質問
最後に、酵素風呂（酵素浴）について、よくある質問を見ていきましょう。
Q1. 酵素風呂は何日くらい効用が持続しますか？
粘膜から吸収した酵素が体内にとどまるのは、およそ3日間です。
そのため、酵素風呂（酵素浴）に入った後は、およそ3日間免疫が高い状態が持続すると言われています。
Q2. 酵素風呂をする頻度はどれくらいですか？月に何回が目安ですか？
酵素風呂（酵素浴）に入り始めは、週1ペース、または、2週間に1回など、頻度高く入ることで、新陳代謝の良い状態をキープでき効用が高まるでしょう。
体調を確認しつつ、代謝が良くなったり、肌ツヤが良くなったりなどが実感できてきたら、徐々にペースを空けていきます。
一時的に疲れをとる方は月に1回程度、シミ・肌荒れなど体の表面の問題を改善したい方は、週に1回～2週間に1回程度、腸内環境・肝機能の活性化など内部からデトックスしたい方は、週に1～2回程度を目安にすると良いでしょう。
参考：ともしび｜酵素風呂はどれくらいの頻度で入るのが効果的なのか？
酵素パワーで美肌&健康に！
出典：写真AC
自宅で本格的な酵素風呂（酵素浴）を再現することは難しいものの、入浴剤によって同じような効用を手軽に得ることができます。
老廃物の代謝や血行促進、ダイエットにつながるだけでなく、健康的な身体作りを行うための要素がたくさん詰まっているのが酵素風呂（酵素浴）です。
ぜひ酵素風呂（酵素浴）を定期的に取り入れ、健康と美肌を手に入れましょう。
