【2026年最新】新宿のおすすめサウナ完全ガイド｜初心者・女性・一人利用でも安心の施設と楽しみ方

初心者でも安心 新宿のサウナの楽しみ方

出典：イラストAC

サウナに興味はあるものの、「入り方がわからない」「ルールが難しそう」と感じている方も多いかもしれません。

新宿のサウナはそうした初心者にもやさしい施設が多く、初めてでも安心して利用できる環境が整っています。
多くの施設では館内に利用方法の案内が掲示されており、無理のない温度設定のサウナ室や入りやすい水風呂が用意されています。

まずは短時間から始め、サウナ→水風呂→休憩を1セットとして、自分の体調に合わせて回数を調整するのがポイントです。

駅から近い施設が多い新宿なら仕事帰りや買い物の合間など、気軽に立ち寄れるのも魅力のひとつ。

肩肘張らず、自分のペースで“ととのう”感覚を楽しむことが新宿サウナを長く楽しむコツといえるでしょう。

YouTubeで楽しむ新宿サウナの世界

「行く前に雰囲気を知りたい！」
そんなサウナーにぴったりなのが YouTube。新宿のサウナは動画で紹介されることが多く、設備や広さ、温度感、スタッフの雰囲気まで、リアルな情報を先にチェックできます。

とくに初めて行く施設は、動画で予習しておくと安心感が段違い。
動画を見て「ここ行ってみたい！」と気分が高まり、その日のサウナがもっと楽しくなります。

今回ご紹介するのは、サウナ初心者から上級者まで楽しめるおすすめの新宿サウナ動画です。

【サウナ初心者必見】サウナー酒井がテルマー湯で「ととのう」を伝授！？

https://youtu.be/_sgLjNF7ROA?si=HZ9vO671USHVE2UN

今回は、サウナ・スパ健康アドバイザーの資格も持つ ガチサウナーの酒井が、サウナの入り方をレクチャーする企画！
新宿は歌舞伎町にある大人気スパ施設 テルマー湯さん全面協力の元、 アルピーチャンネルのカメラがサウナ内に大潜入！
サウナブームの中でも、これまで全くサウナに興味のなかった平子は、 酒井の教えにより「ととのう」体験ができるのか！？

サウナシュラン藤森慎吾が、おひとり様専用サウナで「ととのう」

https://youtu.be/rCSPxCB-EhE?si=K1e3AjK4kshV2Wys

サウナシュランの藤森が極上のおひとり様サウナ施設でソロサウナを体験！初心者必見！

SOLOSAUNA tune神楽坂店　ソロサウナ　ご利用案内　東京都新宿区

https://youtu.be/i1cr4JUAIhY?si=50xBUwhaQ732pwm9

ひとりでストレスフリーに「ととのう」 完全個室のフィンランド式サウナ。
着替え、サウナ浴、冷⽔浴、休憩のすべてがひとつの個室で完結。
不特定多数の⼈と密になる⼼配はなく、衛⽣⾯や他⼈の視線を気にかけたり、サウナや⽔⾵呂の順番待ちするわずらわしさもありません。
ロウリュウも⾃分の好きなタイミングで体験でき、サウナ室で横になったり休憩中に⾃分の好きな⾳楽をかけたりと⾃由に過ごすことができます。

【2026年版】新宿のサウナ施設　おすすめスポット5選

「今一番どこのサウナが人気なの？」という方のために、新宿の人気サウナを3つ厳選して紹介します。
SNS・口コミでも評価が高い施設ばかり。サウナーにも初心者にも自信を持っておすすめできます。

ソロサウナtune

【このサウナの特徴】　サウナ施設にこだわり

フィンランド式サウナが楽しめる日本初の完全個室サウナです。着替え、サウナ浴、冷水浴、休憩のすべてが個室で完結します。

出典：公式ホームページ（着替え後全てを完全個室で完結できます）

着替え後、サウナ室までの距離は10歩以内で移動する事ができて、サウナ浴、冷水浴、休憩の全てを最短距離で移動できるため時間を無駄なく有効活用する事ができます。

ダークグレーで統一された室内は深部からリラックスできるように照明は落とされ、部屋の広さはコンパクトで落ち着きます。

完全個室なので自分の好きなタイミングでロウリュが楽しむことができるのもポイントが高いです。

出典：公式ホームページ（最大3名で利用することができるグループルーム）

一人で利用できるシングルルームの他に、最大3名で利用することができるグループルームがあります。

シングルルームより広いスペースなので、ゆっくりと利用が可能。

利用時間は80分間または100分間、同性のみでの利用となっています。親しい人と特別な空間で周りに気をつかう事なくサウナを楽しめるは良いですよね。

＜施設詳細＞
・施設名：ソロサウナtune
・住所：〒162-0808 東京都新宿区天神町23-1
・公式Webサイト：https://solosauna-tune.com/outline/
・地図：https://maps.app.goo.gl/UikR4jz611HScNJRA

天然温泉テルマー湯（最寄り駅JR新宿駅）

【このサウナの特徴】24時間営業 週イチで通いたい 露天風呂が併設 水風呂にこだわり

都心部の駅チカなのでアクセスしやすく、年中無休で高温サウナやミストサウナ、塩サウナなど多様なサウナを楽しめます。
日本初の中性電解水風呂や中伊豆から天然温泉を毎日運搬した露天風呂など、サウナ以外の設備も充実しています。

出典：公式ホームページ（遠赤外線で体の芯まで温まる高温サウナが自慢です）

天然温泉テルマー湯内にある男女別の高温サウナは階段状で広々とした設計が採用されており、昔ながらのシンプルかつオーソドックスな遠赤外線サウナのため初心者の方にもおすすめです。

高温サウナの他に水蒸気が特徴の優しい発汗を促すミストサウナもありますので、高温の環境が少し苦手な方や肌の乾燥が気になるという方も安心です。

出典：公式ホームページ （都会でゆったりと露天風呂に入れます）

天然温泉テルマー湯の2階にある露天風呂の「神代の湯」は照明やレイアウト、内装が工夫され和風の雰囲気を楽しむことができ、天然温泉を使用していることから泉質や温度にこだわりがあるのが特徴です。

天井が高く開放的な環境の中、リラックスをして温泉を楽しんだ後はベンチに腰掛けてゆっくりと体を休めることもできます。

＜施設詳細＞
・施設名：天然温泉テルマー湯
・住所：〒160-0021 東京都新宿区歌舞伎町1-1-2
・公式Webサイト：https://thermae-yu.jp/spa-sauna/
・地図：https://maps.app.goo.gl/wvZ5pyqscpa7kt5h6

プライベートサウナTRIBAL　(最寄り駅新宿駅)

【このサウナの特徴】 週イチで通いたい サウナ施設にこだわり アフターサウナが充実

新宿駅から徒歩2分、完全個室のフィンランド式サウナ・セルフロウリュ・プライベートルームで特別な時間を過ごせます。

出典：公式ホームページ （完全個室フィンランド式サウナです）

JR新宿駅東口より徒歩2分と言う好立地の完全個室フィンランド式サウナです。
自分だけのタイミング・好みの熱さの調整ができるセルフロウリュを採用しています。

アロマは日替わりで楽しむことが可能。オーバーヘッドシャワーを採用しており、大量の冷水を浴びることができます。
チラー（冷却器）によって水温は1年中15℃程度に維持され、しっかりクールダウンできます。

出典：公式ホームページ （落ち着いた雰囲気のプライベートルーム）

空間デザイナーにより演出されたプライベートルームはモダンで落ち着いた雰囲気。広すぎず狭すぎないリラックス空間を堪能することができます。

各部屋にはダイソンのヘアドライヤー他、アメニティ類を多数用意されています。整いスペースではコールマンのインフィニティチェアーとBluetoothスピーカーを完備しています。

＜施設詳細＞
・施設名：プライベートサウナTRIBAL
・住所：〒160-0021 東京都新宿区歌舞伎町1丁目5-4 第22東ビル 9階
・公式Webサイト：https://tribal-sauna.com/
・地図：https://maps.app.goo.gl/Un5Sz1uF25JYSowy9

Prus Sauna 新宿歌舞伎町タワー店

【このサウナの特徴】週イチで通いたい サウナ施設にこだわり 水風呂にこだわり

歌舞伎町タワー内でアクセス抜群。洗練された空間と高温サウナ、水風呂のバランスが良く、短時間でもしっかりととのえます。

出典：公式ホームページ(国産ヒノキを使用したサウナ質)

Prus Sauna 新宿歌舞伎町タワー店は新宿歌舞伎町タワー内にある都市型サウナの魅力を凝縮した施設です。

国産ヒノキを使用したサウナ室は高温ながらも息苦しさを感じにくい設計で発汗を促しながら心地よく過ごせるのが特徴。

ヒノキを使用した水風呂は温度管理が徹底されており、しっかりと整うことができます。

館内は清潔感があり、照明や動線にも配慮されているため、サウナ初心者でも落ち着いて利用しやすい点も魅力。

アクセス性に優れ、仕事帰りや外出の合間に立ち寄れる、新宿らしい“使い勝手の良さ”を備えています。

出典：公式ホームページ(水風呂もヒノキが使用されておりよりリラックスができる)

水風呂にもヒノキ材が使用されているのも他にはなかなかない点です。

水に身を沈めた瞬間、やさしい木の香りが広がり冷却と同時にリラックス感を高めてくれます。

無機質になりがちな都市型サウナの中で自然の要素を取り入れた設計が印象的な初心者からサウナ愛好家まで満足度の高い一軒です。

＜施設詳細＞
・施設名：Prus Sauna 新宿歌舞伎町タワー店
・住所：〒160-0021 東京都新宿区歌舞伎町1-20-1 東急歌舞伎町タワ 5F
・公式Webサイト：https://www.prussauna.com/kabukicho
・地図：https://maps.app.goo.gl/BfR9d392bjfJcsf26

yksi SAUNA&STAY ユクシサウナ＆ステイ

【このサウナの特徴】宿泊可能　セルフロウリュウ

北欧テイストの静かな空間で、サウナと宿泊を一体で楽しめるのが魅力。都会にいながら非日常のととのいを味わえます。

出典：公式ホームページ(サウナルームはシングルルーム (1名定員 ) とグループルーム (2 名定員 ) がある)

yksi SAUNA&STAY ユクシサウナ＆ステイは、サウナと宿泊を融合させた“滞在型サウナ”という新しいスタイルが特徴の施設です。

北欧を思わせるシンプルで落ち着いた空間設計により、都会の喧騒を忘れて心身を整える時間を過ごせます。

サウナは穏やかな熱感でじっくりと身体を温められるため初心者にも扱いやすく、水風呂や休憩スペースも無理のない動線で配置されています。

サウナ後はそのまま宿泊できるため、時間を気にせず“ととのい”の余韻に浸れるのも大きな魅力。

新宿にいながら、旅先のような深いリラックスを求める人に適した一軒です。

出典：公式ホームページ(ロウリュ用にアロマ水が用意されている)

yksi SAUNA&STAY ユクシサウナ＆ステイのサウナでは、セルフロウリュウを楽しめる点が大きな特徴です。

自分のタイミングでロウリュウを行えるため、蒸気量や体感温度を調整しながら無理なく発汗を促せます。

ストーブに水を注いだ瞬間に立ち上がる柔らかな蒸気が室内を包み込み、身体の芯までじんわりと温まる心地よさを実感できます。

静かな空間だからこそロウリュウの音や香りにも集中でき、深い没入感を味わえるのが魅力です。

＜施設詳細＞
・施設名：yksi SAUNA&STAY ユクシサウナ＆ステイ
・住所：〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-16-2
・公式Webサイト：https://yksi-ss.com/
・地図：https://maps.app.goo.gl/g4L6Tt97CsHGgjwr9

新宿サウナ｜サウナの基本的な利用方法

出典：イラストAC

サウナを安全かつ快適に楽しむためには基本的な流れと体調管理を押さえることが重要です。

入室前は必ず水分補給を行い、身体と頭を洗って清潔な状態でサウナ室へ入ります。

サウナ室では無理をせず、最初は5〜8分程度を目安に息苦しさや動悸を感じたらすぐに退出してください。

十分に温まったら、かけ湯で汗を流してから水風呂へ。
水風呂は肩まで一気に入らず、足先からゆっくり慣らすことで身体への負担を抑えられます。

冷却後は椅子や外気浴スペースで5〜10分ほど休憩し、呼吸を整えます。

この「サウナ→水風呂→休憩」を1セットとして、体調に合わせて2〜3回繰り返すのが一般的です。

途中でもこまめな水分補給を忘れず、体調が優れない日は無理に入らないことが大切。
自分のペースを守ることが、心地よい“ととのい”への近道です。

新宿サウナ｜サウナ初心者が気をつけるべきポイント

出典：イラストAC

サウナ初心者が最も意識したいのは「無理をしない」ことです。

最初から長時間入るのではなく、5分前後を目安に体調を確認しながら利用しましょう。

入室前とセットの合間には必ず水分補給を行い、脱水を防ぐことが重要です。

また、水風呂は勢いよく入らず足元からゆっくり慣らすのが基本。めまいや動悸を感じた場合はすぐに中断してください。

施設ごとのルールやマナーを守ることも大切で、汗を流してから水風呂に入る、静かに過ごすなど周囲への配慮が快適なサウナ体験につながります。

新宿サウナ後に行きたいオススメスポット

新宿でサウナを楽しんだ後、さらにリフレッシュするために行ってほしいおすすめスポット。
サウナで汗を流した後は、心身ともにリラックスしながら新宿の魅力を堪能しましょう。

新宿御苑

出典：公式ホームページ

サウナ後に静かに呼吸を整えたい方には新宿御苑が最適です。

広大な敷地には日本庭園・芝生・温室が点在し、都会の中心とは思えないほど穏やかな時間が流れています。

火照った身体を外気でゆっくり冷ましながら歩くことで、サウナ後のリラックス状態がより深まるのを実感できるでしょう。

ベンチに腰掛けて余韻に浸るのもおすすめで、心身ともにリセットしたい人に向いたスポットです。

思い出横丁

出典：公式ホームページ

しっかり汗をかいた後は思い出横丁で一杯という選択も新宿らしい楽しみ方です。

昭和の雰囲気が残る路地には小さな飲食店が密集し、気取らず立ち寄れるのが魅力。

焼き鳥や煮込みなど、塩分を含んだ料理はサウナ後の身体に心地よく染み渡ります。

短時間でも満足感が高く、サウナ後の高揚感をそのまま街の空気に溶け込ませられる場所です。